🧠 Con cada paso estás entrando más profundo, generando cambios a varios niveles desde la parte racional, a la emocional… en tu cerebro, en tus conexiones neuronales

😣 Lo que te saca / desconcentra del partido son sensaciones, emociones, que según intensidad te llevarán por delante más o menos (sacuden creencias, generan pensamientos automáticos…). Lo que ya sabes

💪 Con las creencias trabajamos parte de emoción pero ahora viene lo bueno. Aquí es donde está el corazón

🚶‍♂️ No es complejo, es sencillamente ir paso a paso

🎯 En la puerta de pensamientos decíamos que el objetivo era: una vez aparece la emoción, NO seguir intensificándola

🧭 Eso lo hacíamos, siendo conscientes de los mecanismos que nos influyen, activando el DARSE CUENTA, aplicando la Técnica RUP…

🔄 …para, sin luchar y sí aceptando, reenfocar y reforzar aspectos que nos permitan seguir focalizados en el juego. Crear una ruptura del automatismo

🎯 Ahora, en la puerta de la emoción hay un matiz diferencial. El objetivo es doble:

💥 Por un lado, busco generar que la emoción automática tenga la mínima intensidad posible; y por otro, reducir la duración de ese neuroquímico que se genera

🧘‍♂️ El primer objetivo lo vienes trabajando a través de la meditación (lo más importante). La meditación, cambia tu cerebro: disminuye la reactividad de la amígdala (por tanto, menos fuerza de la reacción emocional automática)

🧠 …y refuerza la corteza prefrontal (más poder para focalizar). Recuerda que esta zona, se encarga de regular las emociones y la atención entre otras funciones

📌 A partir de aquí, tienes que comprender lo siguiente:

🎥 VIDEO EXPLICACIÓN EMOCIÓMETRO = NIVEL DE ACTIVACIÓN

⚠️ TE ROBA LA ATENCIÓN Y LA LLEVA A PENSAMIENTOS, SENSACIONES, ETC. ETC

🧲 Si tú no tienes esas conexiones entrenadas, por defecto va a SECUESTRAR TU ATENCIÓN. Quita tu foco del punto a punto y te lo lleva (aunque no quieras) a sensaciones, pensamientos automáticos, la lucha interna…

💭 Ya hemos hablado de que la mayoría de personas intentan gestionar esto con el PENSAMIENTO: generar más pensamientos para regular la emoción. ¿Pero qué pasa?

🔁 Que esos pensamientos son fruto del propio automatismo de creencias no filtradas y de la historia mental, que no acaba ayudando sino sacando más del partido. Recuerda los principios de habituación y aprendizaje asociativo inconsciente que ya vimos

👍 ¿Sí?

🧠 Te introduzco ahora los estados mentales:

🎥 VIDEO ESTADOS MENTALES

🌊 TODO ENTRENAMIENTO QUE HACEMOS ES PARA LLEVARTE AL ESTADO DE FLOW QUE SEAS UNO CON LA SITAUCIÓN Y EL MOMENTO

🌀 El esfuerzo de pensar para “volver al juego” te saca del estado de flow. De hecho, mira lo que comparte Verónica Virseda, jugadora de pádel profesional

🔇 Al final, se ha dado cuenta de una realidad práctica. Pensar no es la fórmula, más sí el silencio mental. En esa misma entrevista, comparte que la meditación le ayudó

🎯 Fíjate que dice “nos enfocamos a muerte”. Es decir, ha sido un elemento de trabajo mental muy importante

🧐 ¿Te das cuenta de la gran INCONGRUENCIA de muchos psicólogos y coachs, que te hacen creer que el “pensar positivo” es la gran respuesta a todo?

🚫 Una persona que no tiene las conexiones mentales, ni ha experimentado el silencio en sí (tú lo haces en cada meditación), te dirá que es “pensar positivo”. Son niveles

🧮 Yo no puedo multiplicar 7×5 si no tengo el aprendizaje en mí. Entonces, pensaré que 2+2 es el máximo nivel. ¿Me explico? Hay quien levanta 5KG y hay quien levanta 35KG. Ya sabes cuál es la diferencia

💪 El silencio es más poderoso. Pero hay que tener las conexiones mentales necesarias y saber cómo generarlo. Si no, te bombardea el automatismo y te acaba llevando por delante

🧐 Claro, sabiendo esto, igual te preguntas… ¿Pero Iván, y entonces para qué vimos la “puerta de pensamientos”? ¿Eso no es “sobrepensar”? ¿Hacer un esfuerzo?

🙂 OJO, no confundas: generar pensamientos para luchar con lo que te viene a tu mente… a aplicar una Técnica como la de RUP en la cual no luchamos: aceptamos, reenfocamos y reforzamos (acuérdate de las ARR). Conducir la energía, no bloquearla o “suprimirla”

👁️ Pasamientos automáticos te van a venir y tienes que saber jugarlos desde la naturalidad. Se consigue así: 1) Entrenar el darse cuenta (lo has hecho con ejercicios y aprendiendo todo lo anterior; 2) Revisando creencias y con una estructura de auto-diálogo útil; 3) Avanzar hacia la puerta emocional

🧩 Todo lo que hacemos tiene sentido y nos lleva a niveles de más profundidad

🧠 Tú aquí estás fortaleciendo tus conexiones y aprendiendo a aplicar el silencio. Quizá no te has dado cuenta, pero ya lo has estado haciendo:

🔁 Mi atención de va… vuelvo a mi “objeto atencional”. No discuto, no lucho, sé que eso es el automatismo. Vuelvo con amabilidad, no juicio, serenidad… ESO ES EL SILENCIO. Así se construye

🎯 En esencia, quiero que comprendas que el mecanismo que te HACE LIBRE EN LA PISTA es regular tu atención. Es el músculo atencional el que te permite sacarla del ruido y llevarla, a donde necesitas

🌪️ Las situaciones, emociones, pensamientos automáticos… no son más que resistencias que te jalan, para separarte del presente

🛡️ En la medida que estás entrenando tu mente como lo estás haciendo, estás generando que la emoción no te sacuda con tanta fuerza y si te aparece, puedas anclarte y liberar esos neuroquímicos con soltura

📘 En la siguiente sesión, después de la meditación, verás la técnica clave para aplicar en pista. La única que necesitas (en serio)

🏆 Sigue haciendo el trabajo que estás haciendo, porque vas por el camino que has de ir. ¡¡Enhorabuena!!

✅ Completa esta sesión: