✨ Estás trabajando en la puerta de los pensamientos, es decir, la parte racional y consciente de tú cerebro. Esto te permite desestabilizar viejas conexiones neuronales y comenzar a construir nuevas, cada vez a un nivel más profundo

💥 Vamos paso a paso hasta llegar a la parte emocional del cerebro, pues en definitiva, es donde se libera ese neuroquímico que te cortocircuita, por la reacción automática a las situaciones del juego

🎾 Hace un tiempo un jugador de pádel me dijo lo siguiente. Le pregunté que como hacía cuando él fallaba, para tratar de que no le afectara

🗣️ Esto me decía:

🤔 Tengo la ligera sospecha de que en tu caso es similar. Es lo que tratamos de hacer de primeras

🧩 La raíz de ese pensamiento / autodiálogo automático son creencias del tipo “aunque se falle hay que seguir”, “fallar es normal”, “todo el mundo falla” y cosas de este estilo

🧠 Yo las llamo “las creencias teóricamente correctas”

📲 En la teoría funcionan increíblemente bien y si comparto un post en redes sociales con esas frases le darás me gusta….. PEEEROOOO

⚠️ ¡Qué extraño! Aunque piensas que “fallar es normal”… cuando estás dentro de la pista NO lo vives como algo normal

😓 Te sacude y te influye. Te deja una sensación que incomoda que te lastra

😮 Entonces, ¿qué está pasando aquí?

🧱 1º) Que tienes creencias inútiles. Creencias sobre la concentración, los fallos… basadas en la teoría, en lo socialmente aceptable, en creencias del tipo “lo que debería de ser” pero NO basadas en la práctica

🔥 2º) NO son útiles porque te despiertan pensamientos automáticos que, en vez de calmar esa reactividad emocional… lo que hacen es mantenerla y aumentarla. Te meten en lucha y no en aceptación de lo que está pasando

📘 En definitiva, dedicar 5 minutos por primera vez en tu vida a revisar tus creencias es CLAVE

🤨 Es el primer paso para construir un autodiálogo que sea útil. ¿Y cómo sabremos que es útil?

📉 Porque NO mantienen o aumentan la intensidad emocional

😯 Pasas de…

🌀 …enredarte mentalmente

➡️ A detectar que estás en una situación donde va a venir la ola emocional y de pensamientos, y te permites generar un autodiálogo que rebaja la intensidad emocional y te focaliza

🎯 Así, el objetivo es claro: que la intensidad de la emoción NO aumente a través del automatismo de los pensamientos

💪 Es lo que se construye a través de entrar en esta parte racional

⚖️ NO he dicho “controlar la emoción o eliminar la emoción”. He dicho que NO aumente su intensidad. Ya sabes que por defecto el poder del área emocional sin las conexiones mentales necesarias, ganará. Revertimos esto con entrenamiento. No luchando. Sí aceptando y poniendo el trabajo que estás haciendo

🏃‍♂️ ¿Cuál es el plan de acción?

🧭 1º) Consciencia de estos mecanismos (hecho)

🧐 2º) Cuestionar tus creencias “teóricas” sobre el fallo y adoptar nuevas (en nada)

😎 3º) Tener una estructura de autodiálogo consciente en pista (en breve)

🔬 Esto debilita conexiones automáticas

Ahora, es importante que pongamos sobre la mesa los 3 elementos que marcan la INTENSIDAD de la emoción de los fallos en pista, para que estés atento cuando suceda

⚠️ Te los digo rápido porque tú ya los sabes. Simplemente te los explicito para que las tengas en cuenta en el próximo partido. Que tú identifiques que: “Ey!! Situación de alta intensidad emocional, OJO!”

☝️ 1º) Tipo de error: FORZADO vs NO FORZADO. No hace falta que lo detalle. Cuando fallas en algo que sabes que tienes la habilidad para hacerlo correctamente, eso, te jode más

✌️ 2º) Momento del partido: Según la persona pero en general… no es lo mismo equivocarse al principio, que cuando estás metido en el juego y las acciones empiezan a decantar la balanza

📉 Aunque desde el inicio al final del partido, todas las acciones son determinantes, tu estado mental está más agitado (en general) después de varios juegos…

🎲 De la misma forma, no es lo mismo un momento donde el marcador sea de 15-0; que cuando es 40-30 y tu error, hace que pierdas el set

Es por esto, por lo que hay situaciones donde fallas y te dices: “venga, no pasa nada”… y funciona. Sigues porque la intensidad emocional fue débil. Pero tratas de decirte esto en una situación donde te estás jugando el partido y… no funciona. Tu brazo se te acorta

👌 3º) Tu ESTADO MENTAL en la situación. ¿Cuánto de agitado mentalmente estás en ese momento? ¿Cuánta carga emocional tienes cuando sucede X cosa? Esto yo lo llamo el emociómetro. Lo veremos más adelante

🪜 Entonces, quiero que en tu próximo partido estés atento a esto

🎯 A su vez, en el siguiente paso (después de la meditación), nos enfocaremos en cómo crear ese auto diálogo útil en pista para volver a focalizarte y que los pensamientos no te sigan reforzando la emoción

🎥 Sin más dilación, nos metemos con el ejercicio. Aunque a decir verdad, me gustaría que vieras el siguiente vídeo para reforzar y conectarlo con tu salud mental

💪 ¡Listo! Vamos con el ejercicio

✅ Marca como completada esta sesión: