🌿 Atender a la respiración utilizando el conteo es muy interesante. Es una práctica que puedes realizar en cualquier momento y lugar, y se trata básicamente de lo siguiente:

🫴 Cuanto tomas el aire (inhalar) y cuando lo sueltas (exhalar), ese sería un ciclo de respiración. Bien, pues se trata de realizar 21 ciclos de respiración con atención plena

👉 Es decir, tomas el aire y sueltas el aire, cuentas 1; vuelves a tomar el aires y soltar el aire, cuentas 2…. así hasta llegar a 21

🔈 Puedes hacer el conteo en voz alta o en voz interna (lo que yo suelo hacer)

🍃 La clave está en observar cómo el aire entra y acompañarlo hasta que llega a los pulmones. Detectar ese momento de inflexión, donde el aire cambia de dirección al haberse cargado los pulmones, y volver a acompañar el aire, desde el interior hacia afuera

😌 Llevas tu atención al flujo de la respiración y en cada ciclo, cuentas internamente 1, 2, 3…. así hasta 21

✋ No hay que controlar la respiración, sino sencillamente dejarla de forma natural. La mente, en aquello que pones la atención, muchas veces quiere controlarlo o manipularlo de alguna manera. Historia mental

🌺 Sencillamente ten la intención de dejarla de forma natural. Prepárate y comenzamos

Empezar:

Realizar meditación

🎉 ¡Gran trabajo!

📒 Voy a decirte algunos elementos útiles de esta práctica:

🔄 El conteo es una técnica que facilita el focalizar la atención a la respiración. Por ejemplo, cuando aplicamos la Técnica RUP acompañándola de la de la respiración, aplicar el conteo puede facilitarte detener el pensamiento automático

🧬 Porque la mente no puede estar con “dos pensamientos a la vez”. El conteo lo que hace es sustituir de forma consciente el pensamiento automático por la cuenta de 1… 2… que luego, al añadir la Técnica RUP en momentos específicos, hace una sustitución más firme

🔍 Veremos el uso avanzado de la respiración en la puerta de la emoción

✨ Es clave para liberar ajetreo mental y el neuroquímico que puede aparecer

🧘 Esta técnica, también la puedes utilizar a nivel de preparación pre-partido, o durante las pausas dentro del mismo. Te lleva a calma, claridad, serenidad, de forma sencilla

⚽ Te pongo como ejemplo el ex-portero de la Juventus y del FC Barcelona, Wojciech Szczęsny, meditando antes de salir al campo

🎥 Puede que esté utilizando la técnica por conteo o puede que no, aquí lo relevante es que en esa situación, es de gran utilidad ya que te facilita el focalizar en la atención. Fíjate que hay varias distracciones (los compañeros, la cámara que graba, diferentes sonidos…)

🌍 ¿Tú meditarías con personas mirándote? No deja de ser una resistencia más. El famoso qué dirán… pensamientos automáticos… que cuando te expones conscientemente a esa situación… chachán… acabas perdiendo el “miedo” y estos, desapareciendo

⚖️ Son detalles que determinan tu fortaleza mental. Reflexiona sobre esto. Puede que en un partido te interese hacerlo

🌺 A mí antes me bloqueaba el meditar en espacios como la playa o el parque al que iba a hacer ejercicio funcional. Primero, te bombardean miles de pensamientos… luego… acaban desapareciendo y ya no vienen más. Haces esa actualización neuronal con cada práctica

🏋️‍♂️ Esa exposición es como levantar 40KG con el bíceps. Luego, cuando en pista tenga un partido clave con mucha gente mirando… ¿Crees que el automatismo paralizante va a venir? Ni aparece. Ya lo has superado. Las conexiones mentales te habilitan a…

⏱ Esto es un trabajo gradual. Un día 1 minuto, al otro 2, al otro 3 y resistiendo las sensaciones incómodas y pensamientos de… “seguro que me están mirando”, “seguro que hay alguien riéndose”… Superas esa resistencia y fortaleces tu corteza prefrontal

🤔 Yo la suelo utilizar para preparar mi mente antes de un partido o cuando quiero hacer una meditación y no tengo temporizador. También en pausas de trabajo/estudio

👍 Hemos hecho un conteo hasta 21, pero puedes jugar con ello. Por ejemplo, contar 21 x3 veces. Llegas a 21 y empiezas con 0. Tres veces seguidas

➕ También puedes hace un conteo más largo o más corto con ciclos de 11, de 10… de 41… Sabiendo la técnica del conteo la puedes utilizar como tú quieras

🔹 En resumen: utilizar el conteo de la respiración te facilitará llevar tu atención a ella. Muy útil cuando necesitas una ayuda en pista o sencillamente, generar serenidad o claridad. Experimenta y aplica

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