😊 ¡Vamos allá con esta meditación!
🚶♂️➡️ La meditación body scan o de escaneo corporal, consiste en hacer un paseo atencional por las diferentes zonas de tu cuerpo
💬 Podríamos decir que las emociones son de alguna manera el lenguaje del cuerpo o al menos, se manifiestan en él. En pista, te invaden ciertas sensaciones que provocan, entre otras cosas, que se te acorte el brazo, malos golpeos, inseguridad…
🦾 Para tener una habilidad de concentración y gestión de los fallos fuertes, necesitas habilidad para reconocer cómo está tu cuerpo, tu nivel de energía o emociómetro (concepto que aprenderás próximamente)
💡 Aumentar la conexión mente-cuerpo te lleva a gestionar tus estados mentales como un PRO
🚀 ¿Comenzamos Invitado?
👉 Ya sabes… espaldita recta, hombros ligeramente hacia atrás, pies apoyados en el suelo
😮💨 Esta meditación se te puede hacer “larga” si consideramos que estás empezando y que quizá te bombardean pensamiento automáticos de “queda mucho”… “cuándo termina….”, “a ver si termina ya que hay una mosca molestándome…”, “me duele la espalda…”
🏋️♂️ Absolutamente TODO ESTO ES: LA RESISTENCIA MENTAL
Puede ser tan jodido de dejar pasar y volver a focalizarte en el cuerpo, como levantar 30 KG con el bíceps, 40 o 60 KG (según tus fibras musculares)
🧩 No eres tú. Es tu mente
💭 Así como tus pulmones toman aire y tú no lo decides, tu mente crea pensamientos automáticos reactivos… es su función natural
🔁 Este automatismo REACTIVO es el mismo que enciende el parloteo mental tras una situación desagradable en pista o en la vida diaria.
⛈️ Cuando se hace bola, comienza la RUMIACIÓN y se te hace más complejo manejarlo
😣 La situación de: estoy aquí en silencio, haciendo algo nuevo, no sé si bien o mal, desesperado porque no sé cuando termina… activa pensamientos automáticos que refuerzan dicha emoción, impulsándote a abandonar la meditación
🚨 Si te dejas llevar por eso… caes. INSISTO, ES EL MISMO MECANISMO QUE SUCEDE EN PISTA TRAS FALLAR, que tira por tierra tu nivel real y te imposibilita concentrarte en la siguiente acción
⚔️ En este caso, esa emoción, está sacudiendo creencias de lo que “debería ser meditar”, de lo que supuestamente debería sentir, hacer… de lo que debería de pasar… Hay una lucha ahí que no te conecta con el momento presente
🏄♂️ Y necesitas fluir en el momento presente independientemente de la situación, sensaciones o pensamientos. Es una habilidad que se trabaja así
🌱 Recuerda: cada práctica es adecuada tal y cómo es para tu proceso de entrenamiento. En cada una aprendes. Confía en este proceso y no te juzgues. Trátate con amabilidad y si vienen esos pensamientos, vuelve a llevar tu atención al cuerpo u objeto que hayamos decidido
🔄 Si llegaste a dejar la meditación a mitad… vuelve a repetirla en otro momento. Insisto, es parte del aprendizaje. Estamos rompiendo conexiones que no te sirven… Entiende que llevas AÑOS repitiendo el mismo patrón. Es normal que cueste al principio. Son nuevos estados mentales (los que necesitas)
📩 Si tienes dudas, házmelas llegar según la modalidad que tienes contratada
🛠️ Yo utilizo el body scan de forma general como hemos hecho aquí, así como de forma más específica cuando he tenido alguna molestia o lesión en una parte del cuerpo
🎯 Llevo mi atención hacia esa zona donde tengo la molestia, y trato de imaginar como si se estuviera recuperando, destensando, aliviando esa zona. Como si con cada respiración ayudara a recuperar esa parte del cuerpo, ¿me explico?
🪑 Así mismo, hay personas que realizan esta meditación (y otras en general) tumbadas / acostadas. Yo suelo hacer esta práctica y todas, sentado (en silla o cojín) pues si no tiendo a dormirme
⏰ Recuerda que al meditar tenemos que estar despiertos. Eso no quita que es muy buena idea meditar antes de ir a dormir. Te deja en un estado de serenidad y templanza que facilita tu descanso y un sueño reparador
🙌 Estás haciendo un muy buen trabajo. Paso a paso, sesión a sesión
🏆 ¡¡Enhorabuena!!
✅ Marca como completada esta práctica:
