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Galería de Meditaciones – Concentración y Gestión del Fallo

Aquí se muestran las prácticas de meditación, visualización o hipnosis del programa para que las tengas a mano y puedas repetirlas siempre que quieras

🧘 Primera Meditación: El juego atencional

Te ayuda a reconocer tu capacidad de mover tu atención a tu voluntad y enfocar, como si fuera una linterna

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🌬️ Meditación: Atención a la Respiración

Entrena tu habilidad de estar aquí y ahora. Volver al presente con calma y serenidad independientemente de las situaciones o posibles distracciones que aparezcan

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👣 Meditación: Atención al cuerpo (Body Scan)

Te ayuda a detectar el automatismo en tu mente-cuerpo para luego, traerte calma y serenidad. Reenfoque en la siguiente jugada. Sin el "darse cuenta" es imposible. Además, potencia además la coherencia entre tu mente y tu cuerpo (clave en pádel)

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🦻 Meditación: Atención a las sensaciones de palabras y sonidos

Te ayuda a reforzar tu observación y habilidad de darte cuenta. El gran primer paso para no caer por la cascada de eso que te arrastra (la rabia de fallar, la frustración de que las cosas no te salgan...)

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👁️ Visualización: Aplicando la Técnica RUP

Te ayuda a aplicar la Técnica RUP y familiarízate con el uso de la respiración para serenar tu mente y focalizar, rompiendo el parloteo mental dentro de la pista

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😮‍💨 Meditación: Atención respiración a través del conteo

Aprendes una técnica muy simple para traerte serenidad, calma y foco mental en cualquier lugar. No necesitas nada, sólo tu respiración y un instante para aplicar esta técnica donde quieras

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🤖 Meditación: Atención respiración y el piloto automático

Te ayuda a detectar cuando te estás enredando en el automatismo dentro de pista. A partir de ahí fortaleces el volver sin luchar, sólo con la naturalidad de volver a tu objeto atencional. Sin juicios ni frustraciones que más te sacan

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🦅 Hipnosis: Crea tu ancla para focalizar en el punto a punto

Diseña un ancla mental para mantenerte presente punto a punto. Refuérzala con la hipnosis para activar esas conexiones neuronales como un interruptor dentro de la pista

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🫁 Meditación: Atención respiración diafragmática

Experimenta los diferentes tipos de respiración que has de dominar. Aplícalos según la situación del partido (pre-durante-post) y de acuerdo a tu estado mental del momento

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👂 Meditación: Atención al Sonido

Refuerza tu músculo atencional a través del foco en el sonido y las sensaciones que se producen. Calma, observación y enfoque dejando a un lado las posibles distracciones

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